1、备孕期间的饮食安排---要摄入足量的优质蛋白，优质蛋白是精子的主要成分之一。海鱼、牛肉、羊肉等都是不错的优质蛋白，在保证平衡膳食的情况下，可以多摄入些。---要多吃新鲜的蔬菜、水果。多吃蔬菜水果可以补充多种维生素，增强抗氧化功能。---适量食用一些坚果。坚果中含有很多不饱和脂肪酸和微量元素，是精子生成所需要的原料。---少吃油炸和煎烤食品，会影响机体代谢平衡，影响精子质量。除此之外，有色素、香精的食品和饮料，也要尽量避免。人工添加剂会导致精子活力降低，影响精子质量。2、有氧锻炼可以提高精子质量---适当的运动锻炼，可以提高精子的活力。推荐大家进行一些有氧运动，如适当的快走、慢跑、游泳等等，这些运动能促进睾丸的血液循环，有利于精子生成。---尽量少泡热水澡、少蒸桑拿，少穿紧身内裤等。睾丸组织对高温非常敏感，高温作业的工人如高压电工、电厂工人、锅炉工人等，精子质量可能会受到一定的影响。3、发热感冒不影响生孩子---偶尔发热不会影响精子质量。男性每天都会产生很多精子，也会有许多精子自然的死掉，偶尔发热精子的代谢率会增强，寿命会缩短，但不会对精子的数量和质量产生严重的影响。短时间服用抗菌素药物也不至于引起怀孕以及后代的质量。---一般来说可以在准备生育以前做一下生殖方面的体检。例如精液常规。一般要求男方禁欲三到七天，到生殖中心做一个精液的化验，可以对目前的精子状况进行一个客观的评析。4、备孕期间的性生活安排---备孕期间，建议一周两到三次同房。如果女性处在排卵期，同房次数可以再频繁一些，例如隔天同房或每天同房都是可以的。---性生活次数少禁欲时间过长，会影响精子的精子的活力。精子在男性体内待的时间越长就衰老得越厉害，故长时间禁欲后排出的精子，可能活动率反而降低。